Часть 2.

Стресс: Что же делать?

     Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что в принципе неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: "Что Бог ни делает, все к лучшему". Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Старайтесь переоценивать свои ценности. Если вам очень хочется 600-й мерседес, но пока не получается его приобрести, купите что-нибудь попроще. Пока вы научитесь водить машину, возможно, что вы накопите деньги и на вожделенный "мерс". Всякое в жизни бывает.

     Постарайтесь объективно оценить то, что вам сначала показалось катастрофическим или трагическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три части, три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных и заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую же колонку вписывается конкретная неприятность. После этого все три колонки сравниваются.

     Если вы чувствуете усталость, напряжение, отвлекитесь от своей проблемы, подумайте о чем-то другом. Дышите спокойно и глубоко в течение 3-5 минут. Каждый раз при вдохе повторяйте про себя утверждение типа "Я спокоен". Когда вы успокоитесь, попробуйте решить, хочется ли вам заниматься какой-либо из ваших проблем. Сфокусируйте ваше внимание на том, что вы можете решить вашу проблему.

     Хочется предложить вам еще одно упражнение, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения. (1)

"Антистрессовая релаксация""

     1. Лягте или присядьте в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда должна быть удобной и не стеснять ваших движений.

     2. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

     3. Волевым усилием напрягайте отдельные мышцы или их группы. Удерживайте это напряжение до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Повторите эту процедуру три раза. Постарайтесь ни о чем не думать, кроме расслабления. Пусть ваше тело будет центром вашего внимания.

     4. представьте ощущение расслабленности как можно более конкретно. Пройдитесь мысленным взором от пальчиков ног до макушки, мысленно повторяя про себя: "Я успокаиваюсь, мне приятно"

     5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Ваши лицо, шея, плечи расслаблены. Наслаждайтесь ощущением, которое вы испытываете. Побудьте в этом состоянии хотя бы секунд 30, а лучше столько, сколько вам хочется.

     6. Медленно сосчитайте до десяти, мысленно повторяя себе, что все ваши мышцы с каждой последующей цифрой все больше и больше расслабляются.

     7. Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым".

***

     Когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - это один из способов расслабления. Подышите три минуты медленно, глубоко и спокойно. Можно это делать с закрытыми глазами. Если хотите, сосчитайте до пяти, когда будете делать вдох и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом, вас покидают все ваши неприятности. Вы отпускаете их, и они улетают.

     При внутреннем напряжении полезно сделать самомассаж:

     Закройте глаза. Помассируйте мягкими несильными круговыми движениями межбровную область, область соединения верхней и нижней челюстей. Мягко сожмите несколько раз одной рукой заднюю часть шеи. Помассируйте всеми пятью пальцами верхнюю часть плеч.

Коноваленко М.Ю.,

социальный психолог.

(1) Фомин Ю.А. Психология делового общения. Минск, 2000